【ダイエットは一生続けていくべき生活改善】ダイエットで代謝を上げるために筋トレよりやるべき3つの事。【ダイエットコーチ計太】

当然のごとく語られてるけれども、確かに謎でしかなかった

「ダイエットには筋トレが大事」の謎が語られてて、頭でっかちの私がようやく

ガッテン！！

状態になったというお話。

神動画▼ダイエットで代謝を上げるために筋トレよりやるべき3つの事。太りにくい身体の作り方を解説します！

神動画▼基礎代謝を高めるには筋肉を増やす？内臓の代謝を高める？

高めるべき３つの代謝

筋トレして筋肉が１Kg増えても１５Kcalしか基礎代謝は高まらない。

胡麻ドレッシングを一舐めしたらチャラになってしまう程度。

筋肉を１Kg増やすのはとてもたいへんなこと。。

だから、ダイエットのために筋トレして基礎代謝を高める、は遠回り過ぎる。

代謝には３つある。

1. 基礎代謝（一番大きい）
2. 活動代謝
3. 食事誘発性熱産生

この三つの代謝を高めることが大事！

基礎代謝を高めるためには

基礎代謝で一番高いのは、肝臓（２７％）で、内臓が中心。

筋肉は３位で１８％。

内臓を元気にするために、内臓が喜ぶ体にいい食生活を送ることがまずは大事。

加工食品や揚げ物は避けて、天然の食材を取ろう。

活動代謝を高めるためには

筋トレも有酸素運動も活動代謝を高めるために有効だが

日常行動を増やすことで塵も積もれば山となる。

日常動作で活動代謝を増やすことも大事なことだ。

食事誘発性熱産生を高めるためには

食事をとることで発生する代謝のこと。

炭水化物６％、糖質４％、タンパク質３０％なので

タンパク質多めの食事のほうがお得。

でもやっぱり筋トレが重要なわけ

筋トレして筋肉が１Kg増えても１５Kcalしか基礎代謝は高まらない。

しかし、1.5年経過すると7200Kcalとなり、脂肪１Kg分の違いになる。

長い目で見て、筋肉を増やすこと・維持することはとても重要。

健康寿命にも筋肉量は大きな影響があるからね。

長い目で見て、筋肉は資産。

毎日コツコツ、筋肉を維持・増加に努めよう。

ダイエットは一生続けていくべき生活改善

食事も運動も、生活の基礎だけど、ダイエットは毎日続けていく生活習慣の改善行動なんだね。

疎かにするとすぐに失われてしまう。

一生続けていくために無理しないダイエットの継続をすること。

結果が出るには、時間がかかるものだから。

ダイエットが、自然にできるようになるところがゴールなんだね。

計太さんがよく言っている、

２か月後の減量よりも、１年後の健康

も納得だわ。

アンジェラベイビーにはすぐにはなれないかもしれないけど、道はわかった。

道を外れなければ、きっといつかなれる。

ダイエットについて調べれば知るほど、テキーラ村上さんのいうことには間違いがない。

簡単に痩せられる方法があるなんて言う幻想を捨て、当たり前のことを頑張るしかないのだ。

【ダイエットの神】テキーラ村上さん「痩せない豚は幻想を捨てろ」【ウルトラのプロテイン最高】

お金をかければエステですぐに解決できるけど、無尽蔵にお金が必要になっちゃう。

アンジェラベイビーに続く間違いない道をコツコツと歩む。

その道中を楽しみたいと思う。