【ダイエットは一生続けていくべき生活改善】ダイエットで代謝を上げるために筋トレよりやるべき3つの事。【ダイエットコーチ計太】

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アンジェラベイビーを目指して、ダイエットをがんばっているので、ダイエットにまつわる記事を投稿し始めたよ! JINペンアーミー🐹YouTubeもやってるよ~🎵

当然のごとく語られてるけれども、確かに謎でしかなかった

「ダイエットには筋トレが大事」の謎が語られてて、頭でっかちの私がようやく

ガッテン!!

状態になったというお話。

神動画▼ダイエットで代謝を上げるために筋トレよりやるべき3つの事。太りにくい身体の作り方を解説します!

神動画▼基礎代謝を高めるには筋肉を増やす?内臓の代謝を高める?

高めるべき3つの代謝

筋トレして筋肉が1Kg増えても15Kcalしか基礎代謝は高まらない。

胡麻ドレッシングを一舐めしたらチャラになってしまう程度。

筋肉を1Kg増やすのはとてもたいへんなこと。。

だから、ダイエットのために筋トレして基礎代謝を高める、は遠回り過ぎる。

代謝には3つある。

  1. 基礎代謝(一番大きい)
  2. 活動代謝
  3. 食事誘発性熱産生

この三つの代謝を高めることが大事!

基礎代謝を高めるためには

基礎代謝で一番高いのは、肝臓(27%)で、内臓が中心。

筋肉は3位で18%。

内臓を元気にするために、内臓が喜ぶ体にいい食生活を送ることがまずは大事。

加工食品や揚げ物は避けて、天然の食材を取ろう。

活動代謝を高めるためには

筋トレも有酸素運動も活動代謝を高めるために有効だが

日常行動を増やすことで塵も積もれば山となる。

日常動作で活動代謝を増やすことも大事なことだ。

食事誘発性熱産生を高めるためには

食事をとることで発生する代謝のこと。

炭水化物6%、糖質4%、タンパク質30%なので

タンパク質多めの食事のほうがお得。

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でもやっぱり筋トレが重要なわけ

筋トレして筋肉が1Kg増えても15Kcalしか基礎代謝は高まらない。

しかし、1.5年経過すると7200Kcalとなり、脂肪1Kg分の違いになる

長い目で見て、筋肉を増やすこと・維持することはとても重要。

健康寿命にも筋肉量は大きな影響があるからね。

長い目で見て、筋肉は資産

毎日コツコツ、筋肉を維持・増加に努めよう。

ダイエットは一生続けていくべき生活改善

食事も運動も、生活の基礎だけど、ダイエットは毎日続けていく生活習慣の改善行動なんだね。

疎かにするとすぐに失われてしまう。

一生続けていくために無理しないダイエットの継続をすること。

結果が出るには、時間がかかるものだから。

ダイエットが、自然にできるようになるところがゴールなんだね。

計太さんがよく言っている、

2か月後の減量よりも、1年後の健康

も納得だわ。

アンジェラベイビーにはすぐにはなれないかもしれないけど、道はわかった。

道を外れなければ、きっといつかなれる。

ダイエットについて調べれば知るほど、テキーラ村上さんのいうことには間違いがない。

簡単に痩せられる方法があるなんて言う幻想を捨て、当たり前のことを頑張るしかないのだ。

お金をかければエステですぐに解決できるけど、無尽蔵にお金が必要になっちゃう。

アンジェラベイビーに続く間違いない道をコツコツと歩む。

その道中を楽しみたいと思う。

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